Väčšina cvikov na brucho sa cvičí s vlastnou váhou, ale ak chodíš do fitka, môžeš to využiť, a cvičiť brucho napríklad s kladkou. Výborný cvik sú skracovačky s hornou kladkou. Cvik vyzerá asi tak, že si kľakneš pred kladku, v rukách budeš držať kladku, a robíš skracovačky. . Keďže ide o cvičenie s vlastnou váhou tela, v tomto prípade nie sú pomôcky potrebné. V neskoršej fáze, ak skúšate rôzne variácie plankingu, môžete používať pomôcky (fit lopta, medicimbal), ale nie je to nevyhnutné. Planking sa dá cvičiť aj v pohodlí domova, stačí vám podložka na cvičenie, pre začiatočníkov Cvičenie s vlastnou váhou začína čoraz viac naberať na popularite. Je finančne nenáročné a môžete ho robiť kdekoľvek. V minulosti ho precvičovali aj legendárni spartskí bojovníci. Jedným zo základných typov pri tomto druhu cvičenia sú cviky na chrbát. Samozrejme, váš chrbát môžete posilňovať aj s činkami. Z představených cviků si jednoduše můžete vytvořit trénink tricepsu v posilovně. Pro začátek si stačí vybrat zhruba 2–3 cviky, které odcvičíte ve 3 pracovních sériích v rozmezí 8–12 opakování v sérii. Zátěž by v tomto případě měla spadat zhruba na úroveň 60–75 % 1 RM (maximální výkon na 1 opakování). Využívajú sa aj kľukové cviky. V prevedení s vlastnou váhou tela alebo so závažím. Inou variáciou sú zapažovania s veľkou alebo jednoručnou činkou. Možno vás zaujme článok o cvikoch na brucho. Cviky na biceps. Už sme si spomínali, že exituje mnoho cvikov na biceps. Majú množstvo variácií aj svoje zásady. Tu sú Samozrejme, týmto spôsobom nezvládneš 200 kg na drep, ale bohato stačí na každodenné činnosti, ako nosenie nákupu, dvíhanie ťažšieho predmetu zo zeme alebo len chôdza po schodoch. S vlastnou váhou môžeš vykonávať cviky ako kliky, drepy, zhyby, výpady či plank.

cviky na triceps s vlastnou váhou